MPSC Students साठी Best Foods To Reduce Body Heat: उन्हाळ्यात अभ्यास करताना शरीरातली उष्णता कमी करण्यासाठी खा ‘हे’ खास पदार्थ!

स्वप्निल कनकुटे

उन्हाळा म्हणजे परीक्षा, अभ्यास, पुस्तकं, अभ्यासिका, कोचिंग क्लासेस आणि भरपूर ताण!
या सगळ्या घडामोडींमध्ये शरीराचं संतुलन टिकवणं तितकंच महत्त्वाचं आहे.

अनेक विद्यार्थ्यांना उन्हाळ्यात सतत डोकं दुखणं, चक्कर येणं, अंगात अशक्तपणा, झोप न लागणं किंवा डोळ्यांमध्ये जळजळ जाणवते… हे सगळं “Body Heat” वाढल्यामुळे होतं.

म्हणूनच आज आपण खास MPSC/UPSC Students साठी 10+ Best Foods To Reduce Body Heat पाहणार आहोत.
हे पदार्थ तुमच्या डाएटमध्ये असले, की तुम्ही उन्हाळ्यातही एकाग्र आणि एनर्जेटिक राहू शकता!

Table of Contents

❓ Body Heat वाढतं म्हणजे काय?

जेव्हा शरीराच्या आतल्या तापमानात वाढ होते – तिला आपण Body Heat म्हणतो.
विद्यार्थ्यांच्या बाबतीत ही समस्या विशेषतः उन्हाळ्यात अभ्यास करताना दिसते.

Body Heat वाढण्याची कारणं:

सतत बसून अभ्यास करणं
भरपूर स्क्रीन टाइम
उन्हात फिरणं (क्लासेससाठी)
झोप कमी होणं
थोडं पाणी पिणं
गरम तेलकट पदार्थ खाणं

हे सगळं मिळून तुम्हाला Reduce Body Heat करण्याची वेळ येते!

✅ Best Foods To Reduce Body Heat – अभ्यास करताना ठेवायलाच हवेत हे पदार्थ

1. नारळपाणी

प्रत्येक MPSC विद्यार्थी, ज्याचा अभ्यास वेळ 6 तासांपेक्षा जास्त आहे – त्याने दिवसातून एकदा नारळपाणी घ्यावं.
हे थकवा घालवतो, पाणीभरपाई करतो आणि Reduce Body Heat साठी रामबाण आहे.

2. ताक किंवा लस्सी

जेवणानंतर 1 ग्लास ताक प्या – त्यात थोडं जिरे टाका.
हे पचन सुधारतं आणि तुम्हाला दिवसभर फ्रेश ठेवतं. Reduce Body Heat साठी उत्तम.

3. काकडी, कलिंगड आणि टोमॅटो

हे तीन पदार्थ म्हणजे उन्हाळ्यातील ‘थंड तिकडी’.
दररोजच्या जेवणात यांचा समावेश करा. अभ्यास करताना उष्णतेचा त्रास कमी होतो.

4. लिंबूपाणी OR घरचं ORS

सकाळी लिंबूपाणी प्यावं – त्यात साखर आणि थोडं मीठ टाका. हे घरचं इलेक्ट्रोलाइट पाणी Reduce Body Heat मध्ये फार मदत करतं.

5. पुदिन्याचं सरबत

अभ्यास करताना उष्णतेमुळे डोकं जळायला लागतं? मग पुदिन्याचं थंडगार सरबत प्या.
हे मानसिक शांतता देते आणि तुमचं एकाग्रता वाढवतं.

6. गुलकंद दूध

रात्री अभ्यास करून झोपायच्या आधी गुलकंद दूध घ्या – ते Reduce Body Heat करतं आणि चांगली झोप आणतं.

7. कोरफड रस

सकाळी रिकाम्या पोटी 1 चमचा कोरफड रस प्या.
हे तुमच्या शरीरातला उष्णपणा घालवून एनर्जी वाढवतं.

8. सब्जा बियाणं (Basil seeds)

ही बियाणं भिजवून लिंबूपाण्यात किंवा दुधात टाका.
तुमचं शरीर उन्हाळ्यात थंड ठेवण्यात यांचा खूप मोठा वाटा असतो.

9. संपूर्ण फळं: डाळिंब, केळं, सफरचंद

हे फळं सहज मिळणारी आणि Reduce Body Heat करणारी आहेत.
त्यात फायबर्सही आहेत – जे पाचन सुधारतं आणि एकाग्रता टिकवतात.

10. धान्याचा भात / साले असलेलं तांदूळ

हे पचायला हलकं असूनही भरपूर ऊर्जा देतं – त्यामुळे तुम्ही अभ्यासात जास्त वेळ एकाग्र राहू शकता.

🧠 Reduce Body Heat केल्यामुळे विद्यार्थ्यांना काय फायदा होतो?

मेंदू शांत राहतो
एकाग्रता वाढते
चिडचिड कमी होते
थकवा लवकर जाणवत नाही
झोप व्यवस्थित लागते
आठवणशक्ती सुधारते
अभ्यासाचा वेळ वाढतो

🧂 काय टाळाल?

रोज 3 पेक्षा जास्त चहा/कॉफी
फास्ट फूड, गरम भेळ, समोसे
फ्रिजमध्ये ठेवलेले थेट पदार्थ
दिवसभर पाणी न पिणं
उशिरा जेवणं आणि जागरण

हे सगळं Body Heat वाढवतं आणि अभ्यासात अडथळा आणतं.

📖 अभ्यासात उपयोगी “Reduce Body Heat” चे काही आयुर्वेदिक उपाय

शीतली प्राणायाम – दररोज सकाळी 5 मिनिटं
गुलाबपाणी – थोडं गुलाबपाणी डोक्यावर/डोळ्यांवर
श्रीखंड किंवा थंड दही – मधल्या वेळेस
अंघोळीला कोमट-थंड पाणी वापरणं
श्वासावरील ध्यान – एकाग्रता व उष्णता नियंत्रणासाठी

🔁 Revision Time? असं करा Reduce Body Heat – Quick Student Hacks!

पाठीमागे फॅन – समोर थोडं पाण्याचं भांडं
45-50 मिनिटं अभ्यास → 10 मिनिटं थांबा
मध्येच ताक किंवा नारळपाणी
अभ्यास करताना पायात पाणी टाका (foot bath!)
झोपायच्या आधी गुलकंद/दूध

👨‍🎓 MPSC Students साठी Final Tips – उन्हाळा + अभ्यास = त्रास टाळा!

10-12 ग्लास पाणी प्या
आठवड्यातून 3 वेळा फळं/सरबत
6-7 तासांची झोप ठेवा
शरीराला थोडा व्यायाम द्या
दिवसभरात एक तरी Reduce Body Heat करणारा पदार्थ खा

💬 निष्कर्ष

स्पर्धा परीक्षा म्हणजे चिकाटी, अभ्यास आणि मानसिक शांती.
पण जर शरीरात उष्णता वाढली, तर हे सगळं कोलमडतं.
म्हणूनच या उन्हाळ्यात तुमच्या डाएटमध्ये नक्की समाविष्ट करा हे Best Foods To Reduce Body Heat आणि ठेवा मन व शरीर दोन्ही थंड!

📢 MPSC Planet वर आणखी काय वाचाल?

MPSC साठी योग्य आहार व झोप
अभ्यासात एकाग्रता वाढवणाऱ्या आयुर्वेदिक टिप्स
Revision Hacks + Study Break साठी Natural Remedies
विद्यार्थ्यांसाठी Summertime Productivity Routine

“मित्रांनो, तुम्ही स्पर्धा परीक्षा लढवताय म्हणजे मानसिक, बौद्धिक आणि शारीरिक सर्व पातळ्यांवर फिट असणं गरजेचं आहे. या उन्हाळ्यात “Reduce Body Heat” करून अभ्यासात विजयी व्हा!”